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为什么半马比全马更危险?研究后得出了这些结论

这个周天,无锡马拉松就要开赛了。除了锡马之外,西安马拉松、成都马拉松、宁波马拉松以及即将到来的杭州马拉松、北京马拉松、上海马拉松等等国内大型马拉松赛事都紧随其后。

咚小姐在赛季开始之前,要给一部分跑友们泼泼冷水。跑马道路千万条,安全比赛第一条。

为什么咚小姐会单独拎出半马来说呢?有人说不知道从什么时候开始,都在盛传半马的危害比全马大这样的话,按网上这说法,全马比半马安全。

像咚小姐这种跑了几年半马的人真的要站出来说句公道话:错不是半马的错,是有些人打开半马的方式错了。

让悲剧不再发生

01

= 拉不住!心肺复苏后接着跑 =

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在2018绍兴国际马拉松赛场上发生了一起参赛者晕倒事件,所幸这次并没有发生猝死事件。但其中有一参赛者在被医生救醒后,不顾身体状况,不顾医生劝阻,还要继续跑步。

图源:马拉松城市杂志

很多人总是觉得半马不是马。然后一个劲儿的闷头跑,跑到全身失去知觉,脑海里也永远只有一件事,那就是:我还能跑,我要完赛!我要跑马拉松,我要PB!

工作人员在极力劝阻一名逞强要继续跑的选手/图源爱燃烧

当你都出现精神恍惚、意识模糊了,还惦记着完赛,关键还不听劝阻的,真是让人不知道该说你什么好!

为了一场马拉松比赛,不要命了?其实很多人也怕死,只是他们以为自己还能再坚持几分钟,然而根本没有意识到这几分钟就已经是走在死亡边缘徘徊了!

当然,也不是每一个跑马拉松的人都会出现这样的情况。

只要我们对自己的身体健康有一定的了解,在运动过程中及时发现不适,及时制止并妥善处理,就是能避免很多不必要的事件发生。

图源:爱燃烧

02

= 为什么半马危险性更高? =

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有人曾就“跑马拉松猝死”这一现象进行了调查研究,其中2016年5月以前的数据,参考肖克凡2016年发表于《体育成人教育学刊》的《我国马拉松选手猝死事件调查研究》一文。

其余数据系跑步故事根据能找到新闻报道进行补充。黄色底色标注的是全程马拉松及以上距离赛事,灰色则是港台举办的境外赛事。

结果显示,其中猝死的大多数都是参加的半马。

这样的结果多少让人有些意外,半程马拉松距离更短,强度更低,但它存在的潜在风险却看上去比全马更高?

图 源:跑步故事

研究上面那张表,你会发现:至少在中国,半马和短距离长跑比赛,确实比全马更容易发生猝死事件。

在2004年至今大中华区总共26起业余长跑比赛猝死事件中,真正的全程马拉松只占两起:2005年北马和2016年杨凌马拉松。

其余22起,距离全都在半程及以下。此外,它们还有其他一些共同点:除一人外,死者均为男性;年龄多在35岁以下;倒下地点多在终点附近。

这些或许说明了一点:猝死者可能因为比较争强好胜,在比赛最后阶段冲刺过猛,从而导致悲剧发生。

2018昆明晋宁马拉松一位跑者被抢救中

03

= 门槛低!是半马频频出事的原因 =

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半马门槛低,体检报告合格就行了

全马的门槛更高!如果想要获得抽签的机会还得要先通过上交体检报告,通过赛前的体检筛查。大型赛事往往还会要求你上传一张近半年内的心电图及心脏彩超报告。还要准备近半年内的一场马拉松赛事的完赛证书。

但半马的参赛条件就没有那么苛刻了,基本上只要你的体检报告合格就能报名,甚至很多人还做假P图。

这就导致了半马参赛选手中,有很大比例是抱着“尝试目的”参赛的新人跑者,他们没有专门的赛前训练,甚至都没有跑过一个完整的10公里,对自己的身体状况也是缺乏清楚的认知。

因此他们的身体在跑马过程中出现了超负荷运转,更容易出现意外,而在身体发出难受的信号时,他们也往往没办法及时做出应对调整,悲剧便随之上演。

没有经验,盲目冲刺

就像咚小姐在前面说的,绝大多数猝死案例中,多发于最后的冲刺阶段。

很多新手跑友,心理易紧张。这让他们在越接近比赛尾声的时候,容易激动,听到场边观众的加油呐喊和感受到即将完赛的兴奋,便不自觉地开始加速冲刺。

而半马因为距离和强度要更低,大部分跑者往往到最后还留有余力,这也成为了新人跑者或是急着刷新PB的跑者们逞强的本钱。

导致身体超负荷运转,使心脏承受过多负担,更容易出现心室颤动易损性的增加和激发冠状动脉痉挛,最终引发心脏骤停等可怕结果。

长宁国际半程马拉松赛

一选手永远倒在在距离终点150米的地方

如何避免出现危险状况?

如果当你的身体出现心率大幅度增高、呼吸不协调供氧不足、身体某部位产生了疼痛、身体沉重迈不开腿或者其他一些身体不良反应时,就应该注意要降速或者停止比赛,及时进行补给,保持良好的身体状况避免发生意外。

1、正视比赛,切勿轻视。不管是全马还是半马都应提前做好赛前训练,保持敬畏之心谨慎对待。

2、了解自己的身体。参加马拉松必须要有良好的身体素质,体检过关且没有既往病史,在报名参赛需上交体检单时别嫌麻烦,该做的体检一定要去做。

3、赛前要做充分的热身活动,最好达到1个小时左右。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛,接受医疗救治。

4、了解应急急救措施,以及部分医疗知识,在自己或他人出现身体不适时及时应对,并且一定要及时像赛场上的工作人员和医务人员求救。

图源:网络

咚小姐真的希望,大家不要拿自己身体当儿戏。只要好好的活着,你可以跑无数次马拉松,有时候人不必争一朝一夕的得失。就像马拉松运动里,大家追逐的从来不是冠军,而是PB,是对自我的更高追求。

自我的更高追求一定是基于对自己诚实的了解和理解的基础上的。只有这样才能说,你是一个优秀的跑者,而不是为了追逐一张朋友圈的照片,一次勉强身体而来的荣誉。

永远也不要忘记,你当初是为了什么而出发。

最后,遥祝星期天的锡马跑者,都可以跑出自己的精彩,也跑出自己的健康!

(来源:咕咚)

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